本日の体重測定
| 92日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| ダイエット前 | 67.3kg | 29.7% |
| 糖質コントロールスタート | 54.8kg | 19.6% |
| 変化（±） | -12.5kg | -10.1% |
まずは、基本となる体重・体脂肪率。
おそらく、糖質を摂るようになると体重が増えてしまう事も予想されます😖。
まずは、なるべくリバウンドをしないように気をつける事が大前提！
そのうえで、体重と体脂肪率を減らしていけるように様子を見ながら糖質制限を緩めて行きたいと思います。
新アイテムのHMB
HMBと加圧Tシャツ到着！
当然！Mサイズを購入しました！！
加圧Tシャツを着て、サプリメントを1日3回6錠飲めばOKみたいです。
とにかく、実践していきたいと思います！
ダイエット食事メニュー
朝食
- アジの塩焼き
- 煮物（里芋・人参・インゲン・鶏肉）
- 白米（半膳）
- 味噌汁
- きゃべつサラダ
バランスの良い食事を目指します。
今まで使えなかった食材も解放されたので、食事は自由に作れます。
ただし、食べる量は今まで通り注意したいと思います。
こいつの効果はあるのか・・！？
HMBは痩せるサプリメントでは無く、筋力アップ・筋肉の修復・筋力低下の防止に効果が望めるサプリメントみたいです。（具体的な内容は徐々に調べて行きたいです）
いままで飲んでいたプロテインのような効果に期待します💪🏻。
昼食
- サバの塩焼き
- 煮物
- 白米（半膳）
- 味噌汁
- サラダ
朝と魚が変わっただけの食事😰。
ご飯はやっぱり美味しいです！
夕食
- ライザップスタイルドリンク
え！？まだあるの？って感じなんですが・・
実は、飲まないでカップラーメンを食べていた日があったのです。
加圧Tシャツの感想
体が圧迫される感じで、最初は息苦しくなるんじゃないか？と思いましたが、すぐに慣れました。
筋力アップの効果がありそうかは？今のところ全くわかりません・・😨
一着しか無いので💧、夜の筋トレが終わったら手洗いして部屋干しする事にします。
ライザップトレーニングメニュー
ライザップスタイルDVDを使って、筋トレを続けます！
暫くは、シェイプアップ期とスタイルアップ期の運動を交互に実施して、余裕があったらランニングも混ぜて行きたいと思います！
参考
HMBダイエットで痩せる！効果的なサプリ徹底比較HMBダイエットで痩せる
1ヵ月で腹筋バッキバキになれるのか！？